■誤區(qū)五：算錯分量

　　不管你的膳食有多么的健康，吃太多總是會破壞你的減肥大計。我們當中很多人，包括健康專家，都無法清楚的算出真正的分量應該是怎樣的。推薦的60克的肉，如果是家禽和魚60克的份量都比你想象的要小得多，差不多是一副撲克牌的大小。一杯麥片粥差不多就如你拳頭大小。半杯的冰激凌差不多就是半個棒球大小。

　　即使我們沒有X激光般的眼睛，但是我們應該對那些容易誘使我們吃太多的環(huán)境因素保持敏感。比如，最近的一個報告顯示，餐廳的老顧客會選擇有更昏暗燈光和柔和音樂的區(qū)域坐，這使得他們比其他人要少攝入18%的卡路里。研究者發(fā)現(xiàn)，誘惑性的環(huán)境會讓人們在不知不覺中，滔滔不絕而且吃得更多。

　　▍教訓：花一整天時間去給食物分量只能說明你多么的愚蠢。只要稍微留心下環(huán)境因素，就可以讓你更好的控制食量。

　　■誤區(qū)六：認為脂肪是敵人

　　就這點而言，所有的低脂食品都會讓我的皮膚松弛。在我們的日常飲食中，脂肪是必不可少的，但是人們對于它的認識還是很僵化。我們應該吃更多的有益脂肪，少吃點糖可以讓我們和肥胖癥做斗爭，但是，現(xiàn)在還是有很多人大肆宣揚嚴格的低脂節(jié)食方法。

　　▍教訓：每頓都可以吃點讓你有飽腹感的健康脂肪，比如，早餐的麥片粥里放點堅果，午餐沙拉上放點橄欖油調(diào)味品，晚餐來點烤三文魚。那些加工過的食物把脂肪除掉了，但是為了更好的味覺享受，而特別添加了糖類、鹽分和其他一些不健康調(diào)味料的食物，還是會讓你發(fā)胖。

　　■誤區(qū)七：忙到不能保持健康

　　連營養(yǎng)學家都會感概沒有時間來鍛煉或吃頓自己做的飯，這種“完全沒辦法”的心態(tài)影響到我們大部分人，包括營養(yǎng)學家們。當自己開始忽略自己的健康，比如早上不晨跑，不騎自行車，幾天下來，整個人就會覺得昏昏沉沉。變得沒有耐心，不得不告訴自己，要去吃個沙拉，然后回到正常的軌道上來，這樣才會感覺好點。

　　▍教訓：生活總是忙到讓我們把最好的自己丟了。如果是這樣，那么記住一句話“你感覺到越健康，你的工作就會越好，越高效，你和的朋友家人也就會越開心。”