健身時間應據身體而定

　　張皓強調，除了不能無節(jié)奏大量運動外，也不能時間過長地運動。因為，隨著汗液流淌，很多礦物質和維生素都流失掉了，這也會降低人體的抵抗力。

　　據了解，70%至80%的馬拉松運動員跑完后都會患感冒，就是因為超出人體負荷的運動量會導致人的抵抗力降低，在夏季，因為運動量過大、出汗多，所以運動時間也要相應縮短。

　　那么多長時間才正確有效？這當然得根據個人的身體條件而定。一般建議大家遵循循序漸進的方式去運動，比如第一個階段設定為期3天，每天堅持20分鐘的慢跑或一節(jié)課的瑜伽，第二階段，為一個星期，每天30分鐘慢跑或一節(jié)韻律操課。接下來是45分鐘慢跑，外加一節(jié)緩慢的瑜伽課……需要提醒的事，在夏天無論進行任何運動，都要做好熱身準備，時間5至10分鐘即可，熱身項目可改做簡單的拉伸和關節(jié)活動。