運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要適宜

　　夏季健身有其特殊性，不同健身項(xiàng)目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人群也有不一樣的選擇。

　　游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，它不但能全身鍛煉，而且能降暑。其它如健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強(qiáng)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晚日照不強(qiáng)時(shí)，可選擇跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等適量的有氧運(yùn)動(dòng)。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運(yùn)動(dòng)前最好涂上防曬霜。

　　另外，夏季健身項(xiàng)目的選擇，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和承受能力，像爬山、球類運(yùn)動(dòng)、健身操等項(xiàng)目適當(dāng)開展，但一定要注意循序漸進(jìn)，才會(huì)有良好的收益。

　　夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。如果要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng)，要注意幫助體溫散發(fā)。在陽光下行走時(shí)，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息時(shí)，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口鈕扣解開一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且要多休息。