三、減肥午餐搭配

　　要知道，一份減肥午餐是有對(duì)應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)搭配比例的，專(zhuān)家說(shuō)，能夠稱(chēng)為“減肥”的上班族午餐應(yīng)包括以下內(nèi)容：

　　一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食；

　　三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當(dāng)攝??；

　　一份肉類(lèi)：魚(yú)肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。

　　一個(gè)水果：最好是蘋(píng)果，或者其他應(yīng)季水果。

　　一把堅(jiān)果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

　　特別推薦：準(zhǔn)備自己的午餐便當(dāng)

　　午飯吃什么，與其受限于辦公室周?chē)菐准矣邢薜娘堭^，不如提前在家自己細(xì)心準(zhǔn)備。畢竟，午飯理所應(yīng)當(dāng)是一天中最豐盛的一餐，勞碌的職業(yè)人尤其不該潦草應(yīng)付。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議減肥午飯便當(dāng)除了主食、蔬菜、魚(yú)肉雞蛋外，還應(yīng)有一小份堅(jiān)果，一個(gè)水這樣的配搭才更減肥。