晚餐吃到飽

　　豐盛的晚餐常是人體脂肪堆積的主因。營(yíng)養(yǎng)師指出，健康的飲食觀念應(yīng)該是早餐、午餐吃得飽足；晚餐不宜大吃、也不宜太晚吃，主要是晚上人體的新陳代謝率變慢，加上活動(dòng)量不如白天，脂肪無(wú)法被消耗而容易堆積。

　　支招：無(wú)論6點(diǎn)或8點(diǎn)下班，最好在睡前3小時(shí)用完晚餐；特別晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)間，是脂肪代謝的時(shí)間點(diǎn)，更不應(yīng)再提供熱量。

　　啤酒配小菜

　　啤酒肚常被用來(lái)作為腰圍大的代稱(chēng)，營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)明，啤酒的酒精濃度較低，1罐350ml啤酒易開(kāi)罐，熱量約90大卡，遠(yuǎn)低于紅酒、威士忌，若以適度飲酒的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，單喝一罐啤酒并不會(huì)導(dǎo)致肥胖。不過(guò)，她提出疑問(wèn)：“有多少人一次只喝一罐啤酒?有多少人喝啤酒不會(huì)配炒花生、小魚(yú)干等下酒菜?”尤其啤酒酒精濃度低，易讓人不小心喝多，達(dá)到喝烈酒的總熱量，加上習(xí)慣性搭配又咸又辣的小菜，一頓下來(lái)，熱量也近千大卡。

　　支招：飲酒一定要適量，特別是啤酒，不宜多喝。減少搭配小菜，或許可以在一定程度上幫助你控制喝進(jìn)肚子的啤酒的量。