吃菜不吃飯，反而吃更多

　　減肥時，許多女性認(rèn)為吃米飯、面包等碳水化合物易變胖，所以只吃菜不吃飯。對此，營養(yǎng)師說明，不均衡的飲食雖不會立即影響健康，但不一定能達到瘦身效果，像肉類或配菜吃得多，也伴隨吃下較多的油脂，此外，他臨床上遇過一名年約30歲的女性，平時正餐不吃米飯，卻常在餐與餐之間吃糕餅、點心，而且專挑一層一層或酥酥脆脆的類型，不但高油高糖、反式脂肪也高，加上運動量不足，年紀(jì)輕輕就有血膽固醇過高、高血脂癥的問題，腰圍也明顯超過標(biāo)準(zhǔn)值。

　　支招：適當(dāng)?shù)厥秤靡恍┟罪埡兔姘⒉粫绊懩愕臏p肥大計，正餐適量，減少餐與餐之間點心和零食的進食。

　　食白面包易有肚腩

　　研究發(fā)現(xiàn)，原來經(jīng)常吃白面包的人，其腰圍可在一年之間增加1.3厘米，較主要吃全麥包的人高3倍。這是由于白面包經(jīng)過磨碎及提煉，會除去纖維含量高的麥糠及含油分較高的胚芽。當(dāng)人進食白面包，體內(nèi)會很快將其分解，繼而轉(zhuǎn)化成糖分，胰島素水平會上升，將糖分排出血管并在細(xì)胞內(nèi)貯存。通常變成脂肪后，就會積存在肚腩。

　　支招：面包多選擇全麥面包，盡量減少進食白面包的量。

　　喝凍飲導(dǎo)致大肚腩

　　相信許多人都喜歡喝凍飲，卻不知道其實凍飲會導(dǎo)致大肚腩。因為凍飲會減慢人的新陳代謝，從而使脂肪積聚，而脂肪通常都會先積聚在肚腩，且凍飲多含高糖分，經(jīng)常喝的話，不知不覺便會形成肚腩。

　　支招：夏天切勿貪冷飲。平時多喝點溫水，幫助補充體內(nèi)所需水分順便排出毒素。