3、 大量攝入蛋白質

　　錯 誤原因：抱歉，進食大量蛋白質并不是健康瘦身的關鍵。為什么？身體需要三大營養(yǎng)要素：蛋白質、碳水化合物和脂肪，僅僅關注蛋白質對體重的影響是毫無意義 的。你不僅剝奪了身體攝入健康碳水化合物——全谷物、水果和蔬菜中膳食纖維和其他抗氧化劑的權利，而且還冒著攝入脂肪過多、引發(fā)高膽固醇和甘油三酯的風 險。

　　4、 空腹運動可以燃燒更多卡路里

　　錯誤原因：運動時是否空腹對燃燒掉的卡路里數(shù)目沒有任何影響——但運動前不進食可能會造成肌肉流失。當你飲用運動型飲料時，還應該知曉：糖分的快速攝入可以給肌肉添加能量，但飲料中的其他添加物對身體健康是有害的。

　　相反，在流汗運動前，吃些天然的甜水果，像是香蕉、桃子或者芒果等，或者30克黑巧克力。巧克力還含有令人感覺愉悅的物質，叫做神經(jīng)傳導物質，與跑步者情緒亢奮時釋放的物質相同。