維持理想體重遠(yuǎn)勝于不斷減肥

　　好不容易減肥瘦下來了，最怕的就是又復(fù)胖。曾經(jīng)有醫(yī)師統(tǒng)計了兩千多個個案發(fā)現(xiàn)，使用非醫(yī)療專業(yè)方式減肥的人復(fù)胖率高達(dá)76%，而在醫(yī)療院所減肥成功后的復(fù)胖率只有27%。

　　很多人減肥失敗是因為對自己攝取的食物熱量估算錯誤，特別是在減輕部分體重之后，因為體重減輕了，身體的基礎(chǔ)代謝率會改變，熱量消耗降低，所以在減肥過程中會出現(xiàn)所謂的“平塬期”，這時候體重不容易下降，這是身體適應(yīng)新的新陳代謝所必須的調(diào)適期。

　　平原期和減重期會交替出現(xiàn)，體重下降的曲線會像階梯般，緩和的減輕體重，可以使身體代謝穩(wěn)定，較不容易復(fù)胖。體重減輕后熱量消耗會減少，飲食的熱量攝取也要跟著減少，許多人沒有在減肥期間學(xué)會計算自己適合的熱量，導(dǎo)致瘦下來沒多久，飲食又恢復(fù)到減肥前的模式，體重當(dāng)然會恢復(fù)到跟先前一樣重，或者更重。

　　相信大家對“熘熘球癥候群”都不陌生，這是形容減肥后復(fù)胖，又減肥又復(fù)胖一直循環(huán)像熘熘球一樣上上下下的現(xiàn)象。最佳的體重控制是瘦下來之后要做好維持期，特別是25 歲以后的成年人，因為身體已停止生長，若是缺乏運(yùn)動，體重增加多為脂肪，肌肉增加的機(jī)會很少。但是我們一旦減肥，就會自然代謝掉一部分的水分和蛋白質(zhì)，所以體重減輕時一定會是脂肪、水分、蛋白質(zhì)相對都減少。

　　理想的減肥結(jié)果是脂肪減去最多，水分、蛋白質(zhì)少量流失。但若是不當(dāng)減肥，讓瘦肌肉組織的水分、蛋白質(zhì)流失太多，一旦復(fù)胖增加的體重又是脂肪，使得身體組成不良，代謝率下降，再繼續(xù)減肥，將再度復(fù)胖，惡性循環(huán)，越減越胖。因此好的減肥方法應(yīng)該是一種容易執(zhí)行并可以持續(xù)的方法，讓好不容易瘦下來的體重可以好好維持。