誰不想擁有苗條而勻稱的美好身材，可平時工作忙碌，很難有機會去健身房。好不容易抽出時間去鍛煉，但效果總不盡如人意。那么，運動與飲食營養(yǎng)之間到底有哪些謠言呢?下面小編為您解讀最常見5類謠言，破除了這些謠言，讓您運動減肥更有效。

　　流言：喝運動飲料并不比喝水好

　　真相：我們都知道運動后補水的重要性，在涼爽的天氣里進行短時的減肥鍛煉時，光喝水就足夠了。然而，如果鍛煉的時間較長，或在天氣較為濕熱的情況下，能夠提供碳水化合物、水分和鈉的運動飲料是比水更好的選擇。

　　這是因為，運動飲料中的成分可以在鍛煉后維持人體血糖水平。其次，運動飲料里的碳水化合物和鈉會加快人體對水分的吸收。不僅如此，鈉還能讓人在鍛煉時喝下更多的水，而這對于身體的補水是至關(guān)重要的。此外，鈉可以幫助人體保持攝入的水分。對于自行車這類運動，如果天氣炎熱，人體對水分的需求往往大于碳水化合物，在這種情況下，同時補充運動飲料和純凈水是最好的。

　　當(dāng)然，是否需要補充運動飲料還需要看天氣及個人的運動時間、強度而定。否則，喝下去的飲料很可能化身腰間的贅肉。

　　流言：需要水分時會感覺口渴

　　真相：為什么減肥要強調(diào)運動后補水的重要性呢?其一，運動后補水可以及時緩解運動疲憊;其二，運動后如果飲水量不足，很可能造成我們過量進食。

　　而在運動的過程中，當(dāng)身體喪失的水分超過體重的2%時，運動表現(xiàn)會有所下降。在鍛煉的時候，感到渴其實并不是一個好的脫水信號。事實上，當(dāng)我們在鍛煉過程中口渴時，身體往往已經(jīng)過度缺水了。為自己制定運動減肥計劃的同時，也要為自己制定一份相應(yīng)的補水計劃。