3、每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥

　　每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。
　　隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
　　對(duì)策：運(yùn)動(dòng)也是因人而異，看情況而定，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該要慢慢的鍛煉好基礎(chǔ)的體力，并且逐漸的強(qiáng)化肌肉力量、持久力和身體的柔軟度，然后再進(jìn)行一些重量的訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，也要稍控制一下飲食，少吃脂肪高的食物，因?yàn)槿绻氵@邊運(yùn)動(dòng)，那邊又暴飲暴食的話，減肥是肯定沒(méi)有多大效果的。適合減肥初期的燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)是，有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩，快走，爬樓梯，游泳等等。
　　4、吃辛辣食物可以減肥
　　有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)泰國(guó)印度等地很少出肥人，于是推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱?，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺(jué)，所以有減肥效用。
　　但是，吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對(duì)得不償失！
　　對(duì)策：能減肥的食物大多低糖，低熱量，高膳食纖維，多吃了不但有瘦身效果，還可以美體護(hù)膚?？梢远喑运卟?。像蘋(píng)果，蘋(píng)果含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便；黃瓜，黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低，許多食物都會(huì)是你減肥的最佳幫手哦！