誤區(qū)二：不經(jīng)思考就吃

　　你會不自覺地夾別人盤里的食物？煮菜時不斷地嘗味道？順手就吃點(diǎn)小零食？同事給你吃零食你就吃？平均每一口無意識吃入的食物就含有25卡路里，你每天只需要這樣無意識地往嘴里塞四次食物，一個月你就會發(fā)胖。

　　將無意識的飲食，改成有意義的用餐習(xí)慣，你甚至可以記下你所吃的每樣?xùn)|西，很快你就會對減肥成效感到驚奇；只吃你盤子里裝好的正餐；在餐桌上用餐，吃東西時不看電視、也不翻雜志，專心享受入口的每種食物。

　　另外，吃正餐時要多思考如何葷素搭配。肉類等高脂肪、高蛋白食物很難消化，吃得過多可能導(dǎo)致肥胖、冠心病、糖尿病等一系列疾病。

　　吃飯吃到感覺可吃可不吃的時候停住最健康；一定要細(xì)嚼慢咽；每餐在固定時間吃；吃飯時間不少于20分鐘；多吃豆類、魔芋等粗纖維食品。

　　誤區(qū)三：長期只吃肉+青菜，不吃主食

　　調(diào)查顯示，很多人把不吃主食當(dāng)做減肥捷徑，在他們看來，主食簡直是減肥的噩夢。有時尚雜志的調(diào)查顯示，因?yàn)閾?dān)心長胖，60%多的女性白領(lǐng)每天攝入的主食不足250克。

　　主食是肥胖的元兇嗎？不吃主食就一定能減肥成功？長期不吃主食會對身體有傷害嗎？哪些主食，或者怎么吃主食才能既保證營養(yǎng)供給，又保持完美體形？

　　要想回答這些問題，首先還是讓我們來了解一下主食是由什么構(gòu)成的，它對于我們的身體又起到怎樣的作用呢？主食是碳水化合物的主要來源。 碳水化合物又是食物的主要成分之一，由碳、氫、氧三種元素組成。碳水化合物又稱糖，可以迅速補(bǔ)充身體所消耗掉的能量。

　　人在消化時，除了纖維，所有的碳水化合物均被轉(zhuǎn)化成供應(yīng)肌肉和大腦能量的葡萄糖或血糖。不吃主食會導(dǎo)致疲乏無力，新陳代謝失衡。沒有碳水化合物，身體會去消化蛋白質(zhì)，以此來產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔(dān)修補(bǔ)肌肉和身體其他組織的任務(wù)。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體可以消耗的熱量就越來越少。 綜上所述，不吃主食首先會影響身體的健康。