4.飲料要把關(guān)大杯摩卡咖啡能量約330 千卡，一小瓶可樂能量約215 千卡，換算成饅頭也挺可觀。計算飲食能量，“飲”+“食”都得統(tǒng)計。減肥者盡量不要喝甜飲料，可以選擇白水、紅茶、綠茶、烏龍茶、大麥茶等。

　　5.少吃一餐不一定全天吃得少有人為了減肥刻意少吃一餐，導(dǎo)致下一次就餐前餓得發(fā)慌，要么兩餐中間吃零食，要么就餐時大吃大喝、非大魚大肉不能滿足，雖然一天吃了兩餐，但是可能比一日三餐攝入的熱量還要多。建議減肥者規(guī)律飲食、少食多餐，讓身體經(jīng)常處于半饑餓狀態(tài)。

　　6.全天總量不多，但晚餐吃得多上班族早餐、午餐湊合著吃，一天重頭戲放在晚餐，即使全天攝入的總能量不是很高，晚餐提供的熱量所占比重過高也會增肥。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”是健康原則，減肥人士要動腦筋執(zhí)行好。

　　自認為少吃不瘦的朋友，不妨參考以上幾種情況試著做定性調(diào)整，如果不奏效，就得靠數(shù)字說話了。網(wǎng)上找“卡路里計算器”，把一天所有吃喝錄進去，連涮火鍋蘸料都要統(tǒng)計，計算總能量。減肥餐推薦能量值：成年女性000～1200 千卡/天；成年男性1200～1600 千卡/天；膳食能量不要低于800千卡/天。如果每天計算卡路里控制飲食以及活動40 分鐘，1 個月后體重還是減不下來，建議尋求專業(yè)幫助，讓醫(yī)生來找原因、想辦法。減肥雖然不容易，但對健康意義重大，為自己為家人都不能放棄。