4.吃了太多的外賣
　　盡管你已經(jīng)盡量選擇健康的食物，但是外賣食物還是避免不了有過(guò)多的卡路裏和調(diào)味品。除此之外，煮飯也是一項(xiàng)可以幫助消耗卡路裏的方法，從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪，每一個(gè)步驟都可以幫助你消耗卡路裏。所以減少外賣次數(shù)，多自己烹飪食物，在不知不覺(jué)中你就消耗了卡路裏。
　　5.吃飯時(shí)看電話或者玩手機(jī)
　　當(dāng)你看著電視或者玩著手機(jī)吃飯時(shí)，你對(duì)食物的味道和滿足感會(huì)下降，這會(huì)導(dǎo)致你吃的更多。有研究顯示，當(dāng)人們將注意力放到食物以外的事情上時(shí)，人們吃飯時(shí)會(huì)多吃大約幾百卡路裏的食物。所以如果你已經(jīng)習(xí)慣了吃飯時(shí)看電視或者玩兒手機(jī)，那就從現(xiàn)在開(kāi)始，慢慢的減少這種壞習(xí)慣或者幹脆去沒(méi)有電視和手機(jī)的房間吃飯。
　　6.吃飯?zhí)炖?/strong>
　　通常情況下，大腦需要花費(fèi)20分鍾的信息傳遞才會(huì)知道身體已經(jīng)吃飽了，所以如果你吃食物過(guò)快，也許你已經(jīng)吃飽了，但是你的大腦並不知道，這樣會(huì)導(dǎo)致你攝入的食物過(guò)剩。如果你習(xí)慣幾分鍾就吃完飯，那麼下一次嚐試持續(xù)到10分鍾，再一次嚐試持續(xù)到20分鍾，之間習(xí)慣慢慢的咀嚼食物。