一直以來，我們似乎都認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就等于鍛煉身體了。但是，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，不僅浪費(fèi)時(shí)間，浪費(fèi)汗水，或許還浪費(fèi)眼淚—當(dāng)你在做了大量運(yùn)動(dòng)而沒有看到成效時(shí)，哭也是沒有用的哦。那么，為什么健身很久都沒有效果？是什么原因？一起來了解下吧，莫再重復(fù)做無用功啦。
　　健身很久都沒有效果：無明確目標(biāo)及計(jì)劃
　　無論做什麼事都要有明確的目標(biāo)和計(jì)劃，鍛煉身體也不例外。在開始制定個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃前，一定要先弄清楚一個(gè)問題：你這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)要達(dá)到什么目的？是減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量，確定好了階段的訓(xùn)練目標(biāo)才能制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
　　正確做法：按照自己的身體狀況和健身需求，制定一個(gè)長期和短期的訓(xùn)練計(jì)劃，從而提高效率。
　　健身很久都沒有效果：訓(xùn)練姿勢(shì)存在錯(cuò)誤
　　用不當(dāng)?shù)淖藙?shì)訓(xùn)練會(huì)大大增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，訓(xùn)練成效也十分有限。錯(cuò)誤的姿勢(shì)不僅會(huì)帶給孩子骨骼和關(guān)節(jié)上的傷害，也是引發(fā)腰痛和肌肉酸痛的主要原因。
　　正確做法：應(yīng)熟悉動(dòng)作要領(lǐng)后再訓(xùn)練，必要時(shí)對(duì)著鏡子檢驗(yàn)自己的動(dòng)作是否有誤。要馬上糾正，以防變成固定的習(xí)慣。請(qǐng)不要忘記，正確的姿勢(shì)絕不是一天就可以養(yǎng)成的，它需要靠不斷地練習(xí)才能糾正過來。
　　健身很久都沒有效果：誤以為出汗越多效果越好
　　出汗只能迅速降低體溫，但不會(huì)直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。健康運(yùn)動(dòng)專家表示，鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。出不出汗不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤只钴S型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。