你知道嗎？與其走捷徑靠偏方，科學的飲食和運動計劃才是真正能幫助你減脂肪塑身材并且不損害健康的正道，下面就跟小編一起來看看應該怎么做吧！
　　不吃葷只吃素
　　不吃葷只吃素最可能導致的是一系列提前衰老的癥狀，如骨質疏松。醫(yī)學上骨質疏松癥狀常見于中老年群體，但近年來有部分20來歲的年輕男女也開始出現(xiàn)骨質疏松癥狀，他們大多都是素食主義減肥者，為了達到瘦身減肥的效果長期只吃素不沾染一丁點葷，而人體缺少必要脂肪的攝入，會影響鈣和骨的結合。
　　粗糧吃得越多越能減肥
　　粗糧確實可以延緩糖分和脂類的吸收，但大量進食粗糧，會阻礙鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。同時粗糧中的不溶性膳食纖維會削弱蛋白質的消化吸收，從而導致蛋白質攝入不足。因此，粗糧不宜食用過度。
　　減肥就是吃得越少越好
　　每個人需要攝入一定的能量來滿足人體所需，從而使身體的各個器官正常運轉。季節(jié)不同，性別不同，勞動強度不同，所需的能量也不同。女性最低的攝入量為1400千卡，如果能量嚴重不足，會導致低血糖，甚至昏倒，損害大腦細胞。因此控制飲食要適當，不能過度節(jié)食。因為人體感到饑餓后的第一反應是儲存脂肪，一旦停止節(jié)食，就會快速反彈。并且節(jié)食使抵抗力下降，身體機能紊亂，影響身體健康。