防止肌肉酸痛

　　運(yùn)動后再做一些拉伸運(yùn)動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運(yùn)動后的低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結(jié)晶的形成。

　　什么時(shí)候拉伸比較好？

　　當(dāng)感覺肌肉過于緊張，影響到關(guān)節(jié)活動或者有酸痛感時(shí)，就應(yīng)該拉伸?？梢酝ㄟ^按壓肌肉，是否有疼痛感來判斷。

　　比如每次健身開始前，應(yīng)該拉伸平時(shí)比較緊的大腿后側(cè)股二頭肌、大腿根部髂腰肌、腰部豎脊肌等肌肉。把這些肌肉拉開后，可以讓你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，訓(xùn)練更加到位。同理，上班時(shí)使用鼠標(biāo)，手臂長時(shí)間抬著，頸部斜方肌和肩部三角肌也會比較緊張，工作之余應(yīng)該多多拉伸。