如何正確做動態(tài)拉伸
動態(tài)拉伸（Dynamic stretching）
則是指在完成一系列動作過程中，有控制的將肌肉牽拉較短時間（1-2秒）并重復多次的拉伸方法，是跑前熱身必做的拉伸動作。
PNF 拉伸
在進行靜態(tài)拉伸時，用力繃緊被拉伸的肌肉，使得拉伸感增強，保持 10 秒，這就是 PNF 拉伸法。這種方法可以自我調節(jié)拉伸的強度，通過意識的控制讓它保持在最合適的范圍。
同時通過痛感，還可以強化神經對肌肉的控制力。PNF 拉伸通常在靜態(tài)拉伸之后進行，可以在拉伸同時恢復肌肉的力量。
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