冬季瘦身學問多 要做好充分的熱身運動

　　很多追求身材健美的女性朋友都抱怨，過完一個冬天就會長胖好幾斤，眼看辛辛苦苦鍛煉了一個夏天的成果付之東流，真是心有不甘。冬天之所以容易發(fā)胖，主要是因為冬季氣溫較低，體表的血流減少，供血量集中到胃腸從而導致消化吸收功能增強。人在冬天容易感覺餓，飯量增加，導致體重直線上升。另外，在寒冷的季節(jié)，大多數(shù)的人寧愿呆在溫暖的屋內(nèi)而不愿意出門，而且冬天衣物穿著較多，活動不便，主動參加運動的人非常少。胃口好加運動少，身材怎么能不走樣呢？

　　其實，愛美女性若能在這幾個月中控制住體重，那么發(fā)胖的風險就將大大減少。首先，人在寒冷中運動所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多。在氣溫驟降的冬季，身體對熱量消耗提高，基礎代謝率相應升高，如果在此基礎上參加健身運動，必定能增加身體的熱量消耗，防止脂肪的堆積。因此，冬季是一年中減肥塑身的最好季節(jié)。

　　冬天還有“進補”這一說法，大家對“吃”比較重視。不過暴飲暴食很容易就造成熱量攝入過多，轉(zhuǎn)為脂肪積累起來。所以我們在堅持鍛煉的同時，還要注意適當控制飲食，盡量少吃高熱量的食物，更不要飲食過量。對于正在減肥的朋友，冬天是關鍵時期，在這里提醒胖友們，一定要把握熱量負平衡原則，在控制飲食的同時將有氧運動進行到底，使攝入的熱量低于消耗的熱量，這樣沒有多余的熱量，也不有脂肪囤積起來。如果您實在難以抗拒食物誘惑，建議您不妨嘗試食用膳食纖維類食物。膳食纖維本身沒有熱量，不管吃多少都不用擔心發(fā)胖。而且膳食纖維吸水后體積可膨脹數(shù)十倍，能產(chǎn)生飽腹感，如果在餐前食用可以幫助我們控制食欲，減少熱量的攝入。常見的含膳食纖維較多的食物主要是一些五谷類和豆類食品，另外就是常見的蔬菜水果如芹菜、胡蘿卜、蘋果、梨、柑橘、李、桃等?，F(xiàn)在市場上有專門的膳食纖維產(chǎn)品，食用起來就更方便了。

　　隨著健身營養(yǎng)知識的普及，越來越多的女性朋友開始意識到冬季減肥塑身的意義和重要性。冬季參加減肥塑身項目還有一個好處就是經(jīng)濟劃算。冬季一般是各大健身房的淡季，減肥健身的人群比較少，此時去健身房減肥不僅能有充分的空間和資源，沒準還能享受健身房推出的優(yōu)惠折扣呢！

　　對于熱衷于運動減肥的女性朋友，我們給予鼓勵，同時提醒大家在運動時要注意：

　　1、做好充分的熱身運動。由于天氣寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性減弱，肌肉、關節(jié)、韌帶的彈性和伸展性下降，身體僵硬，不易舒展。不做熱身活動往往造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷。所以健身前要先通過慢跑、徒手操等輕微活動使身體發(fā)熱微微出汗后，再投入正式運動。

　　2、室內(nèi)鍛煉時要保持空氣流通。特別是在一些大型的健身場所，人員較多，室內(nèi)新鮮空氣少，尤其應該注意通風。如果您在室外鍛煉則要選擇向陽避風的地方，而且要選好合適的時間，在天氣惡劣的情況下就不要到室外鍛煉了。

　　3、進行健身運動要注意服裝問題。在運動開始時由于身體還未活動，應該多穿些衣物。熱身后可以脫去厚衣服，著輕便運動服參加運動。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換下出汗的服裝鞋襪，同時注意穿衣戴帽，防止感冒。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后如果感覺熱，切不可站在風大的地方吹風，應盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。另外，冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷，由于雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，所以保暖性差。應該選擇吸汗的厚棉襪和保暖的運動鞋。

　　不要猶豫了，趕緊開始制定您的冬日減肥塑身計劃吧！