▍手臂運(yùn)動(dòng)

　　雙腿并攏屈膝左右浴缸一側(cè)，大腿與大腿成90度角，臀部垂直向上抬起離地，雙臂向后屈肘，反手扶在浴缸邊上，支撐身體，手掌施力，令臀部進(jìn)一步抬起。然后緩緩坐下，7秒后再次撐起身體，重復(fù)10次。

　　● point

　　做這個(gè)熱身動(dòng)作的時(shí)候，背部肌肉要好好伸展開，同時(shí)收緊腹部肌肉。手肘彎曲的不同程度，能張弛手臂肌肉。

　　▍腰腹運(yùn)動(dòng)

　　雙手撐在浴缸一端并保持平衡，挺直的腰背微微后仰，臀部浮起上抬，離開浴缸底部，雙腿并攏伸直，緩緩向斜上方抬起7秒后，放下，再抬起，重復(fù)20次。

　　● point

　　由于水帶有浮力，可以借助浮力完成一些難度較大的動(dòng)作，同時(shí)也不會(huì)對(duì)身體造成太大的負(fù)擔(dān)。注意要配合緩慢舒緩的呼吸，腰背注意不要后仰過(guò)度，避免弄傷。

　　▍腿足運(yùn)動(dòng)

　　雙腿松弛下來(lái)，屈膝躺坐在浴缸中，注意要坐穩(wěn)，伸直并抬起左腿，用左手扶著腳掌輕輕向自己的方向壓，注意膝蓋不要彎曲，右手扶著浴缸底部以支撐身體，壓腿7秒后換右腳，重復(fù)10次。

　　● point

　　動(dòng)作要緩慢，在自己的能力范圍內(nèi)完成動(dòng)作，注意不要弄傷身體。小腿與大腿的肌肉受壓后，能刺激肌肉，消除水腫。