根據(jù)美國心臟協(xié)會的報(bào)告，保證健康的飲食應(yīng)該平衡人體所需要能量來源，最好保證50—65%的能量來自碳水化合物，20—25%的能量來源于蛋白質(zhì)，少于30%的能量來源于脂肪，而其中最好少于10%的能量來源于飽和脂肪。不過，假如您下定決心要減輕體重，因此，暫時不能按照正常標(biāo)準(zhǔn)來飲食。以下是一些節(jié)食建議，供您參考：合理的飲食搭配：根據(jù)美國飲食營養(yǎng)協(xié)會的發(fā)言人、芝加哥營養(yǎng)學(xué)家布雷特博士（Dawn Jackson Blatner）的研究，合理的節(jié)食時，需要做好食物搭配，吃大量低卡路里的蔬菜增加飽腹感、多喝水、可以吃一點(diǎn)低卡路里的零食增加滿足感，按照平日的三餐時間進(jìn)食，不可以禁食。此外，一定要隨時注意身體攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　減少碳酸飲料的攝入：碳酸飲料不僅會增加熱量的攝入，飲料中的人造甜味劑還會使人感到饑餓。如果不飲用碳酸飲料，平均每天大概可以減少360卡路里的攝入量。

　　循序漸進(jìn)：任何習(xí)慣的形成都不能一蹴而就，即便您想在一個月中達(dá)到減輕體重的效果，也可以按照遞減食物的方法來達(dá)到：比如第一周放棄碳酸飲料，第二周放棄高熱量食物，第三周開始減少食物的攝入量，不過這些都需要根據(jù)您自身的體質(zhì)來合理規(guī)劃。