7、吃早餐

　　研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》公布的一項研究結果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習慣。每天早晨醒來的時 候，我們的身體都需要補充足夠的營養(yǎng)，才能讓代謝正常有效的進行。不吃早餐不但會影響到腸胃的功能，而且也容易出現(xiàn)饑餓感，造成暴飲暴食。所以我們一定要 非常重視自己的早餐。為身體補充充足的能量。

　　8、多吃香蕉

　　香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

　　9、鐵元素必不可少

　　不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫(yī)學中心的營養(yǎng)學家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新 陳代謝。”我們還可以吃些復合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量)，或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、 豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫(yī)院驗一下血，看有沒有貧血，然后再決定怎么辦。