居家減肥運動代替戶外運動

　　室內(nèi)健身控制溫度：冬天待在室內(nèi)的時間增加，可充分利用居室空間鍛煉，床上做仰臥起坐，地上做俯臥撐，但室內(nèi)溫度要調(diào)至稍感覺冷的程度，否則不利于健身。

　　高溫瑜伽：又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

　　搏擊操：時下至IN的運動，勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作，能更大程度地舒展身體，加速脂肪燃燒，更滿足了你的發(fā)泄欲望，最適合上班族們練習。

　　拉丁舞健身操：跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋轉(zhuǎn)……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就這樣練成了。

　　空中蹬車：仰臥，雙手放在頭后，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再換另一側(cè)，反復(fù)進行。

　　舉腿卷腹：仰臥，雙手放在頭后，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣同時收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢還原。