瘦身減肥，需要掌握正確的方式方法，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥方法，幫助大家高效達(dá)到減肥目標(biāo)，那么就來(lái)看看我們平時(shí)應(yīng)該從哪些方面入手，幫助大家快速的瘦身成功。

　　一、運(yùn)動(dòng)篇

　　利用零碎時(shí)間來(lái)進(jìn)行小鍛煉！

　　往日都是通過(guò)跑健身房、散步和慢跑來(lái)保持身材的，但是忙碌的12月，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣完全被打亂了。再加上這樣寒冷的季節(jié)，頂著寒風(fēng)運(yùn)動(dòng)實(shí)在是災(zāi)難和挑戰(zhàn)啊……慢慢地我們就在這樣的懈怠和顧慮中看著體重蹭蹭地上升。

　　因此，最適宜這個(gè)月份的運(yùn)動(dòng)，就是輕松簡(jiǎn)單的零碎時(shí)間小鍛煉了。

　　例如，伏案工作或在家里吃飯的時(shí)候，可以試著用膝蓋內(nèi)側(cè)夾住靠墊和毛巾，努力不讓它掉下來(lái)。這樣可以鍛煉到內(nèi)轉(zhuǎn)肌，有效改善o型腿或者x型腿，美腿效果非常顯著！再者，內(nèi)轉(zhuǎn)肌與腹部的關(guān)系同樣很密切，所以這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部的緊致也很有效哦。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中活動(dòng)到的肌肉，在搭乘公車地鐵或外出就餐時(shí)也有意識(shí)地收緊，效果會(huì)更好。

　　下面介紹一個(gè)經(jīng)期也能完成的小鍛煉，這樣一來(lái)，經(jīng)期時(shí)也能輕松無(wú)壓力地堅(jiān)持鍛煉啦。如圖所示，仰臥，將頭抬起，單膝彎曲，兩手置于彎曲的膝蓋上，兩腿交替重復(fù)上述動(dòng)作，可以有效緊致腹周部位。訣竅是，想象腿從肚臍位置開始延伸出去，有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)。然后，注意慢慢地配合呼吸也是很重要的。

　　以上的鍛煉都可以利用平日里零碎的時(shí)間來(lái)完成，每天都增加活動(dòng)的次數(shù)，肯定可以有效解決12月運(yùn)動(dòng)不足的困擾。