粗纖維排毒法：

　　富含粗纖維的新鮮的水果和蔬菜、粗糧等都是最好的身體清潔劑。它們天然的纖維就好比是把刷子，有助于去除廢物，保持大腸的干凈。使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好，不過不必緊張，人體此時正在進入一種“康復危機”，因為臟腑在季節(jié)轉換時，有個調整過程。此時肝臟正在努力去除毒素，會導致疲乏。此外，專家建議冬季排毒，“要減緩肝臟的負擔，需要控制肉類、乳制品，鹽和糖，食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食，能凈化腸胃且不會加重消化負擔。”

　　推薦食材：燕麥、糙米、綠豆、獼猴桃、柑橘、蘋果、蘿卜、番茄、黃瓜、菠菜、卷心菜等

　　運動排毒法：

　　運動出汗也是人體自我排毒的重要手段之一，所以，日常多進行體育運動也能幫身體及時排毒。　運動排毒，需要做到堅持每天至少快走30分鐘，并且附帶做一些輕柔舒緩的運動，比如慢跑、打太極拳等。 最簡單的排毒法，是在安靜和空氣較好的環(huán)境里快走、深呼吸。利用步行，特別是上坡，增加肺活量，最好每天有半小時的深呼吸運動。最容易做到的是快走，但一定要選擇空氣新鮮的地方。

　　但是冬季運動要注意穿比較容易吸汗的棉質運動服裝，同時運動完即使更換衣服和補水，以免感冒。

　　運動強度以微微出汗為最佳。