13、榛子
　　卡路里含量：617大卡/100克
　　榛子所含的豐富的纖維素有助于促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。榛子不僅富含蛋白質(zhì)、脂肪以及糖類(lèi)，還含有大量的胡蘿卜素、維生素B1、B2、E。榛子含有人體所需的8種氨基酸，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于核桃。同時(shí)，榛子中鈣、磷、鐵的含量也高于其它堅(jiān)果。而且中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果性味偏溫?zé)?，有御寒、補(bǔ)腎健體的作用。在早餐或上午加餐的時(shí)候吃，帶來(lái)的飽足感能幫助降低午餐的食量。
　　14、開(kāi)心果
　　卡路里含量：614大卡/100克
　　開(kāi)心果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點(diǎn)。每天進(jìn)食28克，大概49顆左右的開(kāi)心果(熟)，對(duì)于控制體重非常有利。這是由于大腦接受吃飽的信息需要大約20分鐘，吃開(kāi)心果(熟)需要?jiǎng)儦?，這樣可以延長(zhǎng)食用時(shí)間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿(mǎn)足感，從而幫助減少食量和控制體重。由于開(kāi)心果(熟)富含油脂，不僅能為機(jī)體排毒，還可以潤(rùn)腸通便。因此，開(kāi)心果也是堅(jiān)果中其中一樣溫補(bǔ)瘦身的良品。
　　15、牛肉(前腿肉)
　　卡路里含量：105大卡/100克
　　牛肉(前腿)是僅次于豬肉的中國(guó)人第二大肉類(lèi)食品。牛肉(前腿)含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪量小，牛肉的前腿肉脂肪含量極小，如果將周?chē)闹救サ?，脂肪含量比腓力肉更小。?duì)于愛(ài)吃肉的妹子來(lái)說(shuō)，牛肉(前腿肉)不失為首選。而且牛肉(前腿)含有豐富的蛋白質(zhì)，能提高機(jī)體抗病能力，補(bǔ)氣益氣，滋養(yǎng)脾胃，有助于治療筋骨酸軟、氣短體虛等癥狀。
　　一周吃一次牛肉，既滿(mǎn)足肉欲又溫補(bǔ)不胖。但是食用牛肉(前腿肉)應(yīng)去脂。