第四招
　　減肥別過猛
　　減肥切忌急功近利，若方法不合理，減去的是肌肉，而胖回來是脂肪，理想的減肥狀態(tài)應(yīng)該是一周內(nèi)減0.5公斤到1公斤為宜。減肥應(yīng)維持一個限制熱量且營養(yǎng)均衡的飲食，一日之總熱量以不低于1000大卡為原則，而且必須配合定期運動，這樣才能達到科學(xué)減肥的目的。
　　專家提醒，若是經(jīng)過長期減肥后，體重變化仍不明顯就應(yīng)停止減肥，因為有部分的肥胖者可能與其遺傳基因有關(guān)。美國賓夕法尼亞大學(xué)在實驗中發(fā)現(xiàn)：如果父母肥胖，那他們的孩子有80%也將肥胖，相比之下，如果父母的體重正常，他們的子女體重超標(biāo)的可能性不超過14%。所以，減肥不能強求，應(yīng)找出原因，對癥下藥。
　　原則
　　只要能長期遵守以下四項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
　　合理安排三餐
　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好，中餐8分飽晚餐吃好有助于消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的減肥食物，可以短時間內(nèi)減肥，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食欲。