2.運動

　　不堅持導致減肥失敗。

　　“很多人減肥都是剛開始很有信心，但堅持不下來導致半途而廢，”寧康說，“我開始減肥的時候，是從慢跑開始的，一開始是很難受。因為體重的原因，我跑一圈等于體型較瘦的人跑一圈半到兩圈。跑完接不上氣也是常有的事兒。”寧康反復強調，減肥的人必要要嚴格執(zhí)行你的計劃，不能受天氣和其他事情的影響。“有次跑步的時候突然下大雨了，我總不能說下雨就不跑了吧，那制定的計劃又有什么意思呢，因為一次的偷懶，可能整個減肥計劃都要做修改。”在寧康減肥的過程中，的確有一段時間他是經常頂著大雨或高溫堅持執(zhí)行計劃的。

　　寧康表示，除了控制自己的飲食習慣，還要制定相應的減肥運動計劃。肥胖者體重對自己的膝蓋會有很大的傷害，在減肥初期要控制好量，可以做一些有氧運動，比如快走、踩自行車、游泳等，大概一周3~4次，每次45分鐘到一小時。