三、暮光式
小編溫馨小貼士：如果你想拉長(zhǎng)自己略短的腿部，那么，暮光式能助你股四頭肌和臀大肌一臂之力。這個(gè)深度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作同時(shí)還可以促進(jìn)消化。你的腎臟、肝臟以及脾臟可能會(huì)感到輕微的壓迫，但是這對(duì)體內(nèi)垃圾的排除可是有很好的刺激作用。
雙腳并攏站立，膝蓋曲起蹲下，形成暮光式。把右手交叉繞過(guò)左大腿，手心向下和左腳并排。如果夠不到，至少讓手指盡可能接近這個(gè)位置。
筆直伸出左臂指向天，雙肩呈豎直狀，眼睛盯住伸起的手尖。確保雙膝平行。保持該姿勢(shì)深呼吸5次。
按壓雙腳，吸氣恢復(fù)暮光式，呼氣轉(zhuǎn)換右側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作，保持并同樣深呼吸5次。然后再恢復(fù)到暮光式，伸直腿部。
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