提高消耗行動
有氧運動扭腰踏側(cè)步在寬敞的空間，張開雙手，做扭腰，抬腿的動作。將瑜伽磚放在右腳側(cè)面(如果沒有瑜伽磚可以用幾本書來代替)全身站直，雙手打開，雙臂成一直線。抬起左腳提膝對準瑜伽磚，此時上半身保持不動，這樣才能提高運動效果。
左腳跨過磚塊放在磚塊的另一側(cè)，雙腳呈現(xiàn)交叉姿勢。這時必須將注意力集中在腰腹的肌肉上，如果感覺姿勢不正確，立即矯正。然后，右腳跟著來到磚塊的另一側(cè)，重復上面的運動，在磚塊左右來回踏步。
降低飲食攝取置
課程一：每天至少一餐紅薯方法：用同等量的紅薯來代替正餐的米飯可以減少熱量的攝取。纖維絕對豐富。
課程二：每天至少兩餐豆制品方法：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和食物纖維的豆制品。在湯或者色拉里加入的話，保證不會生厭!
瘦身失敗理由三
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