2. 隨身攜帶食物列表。其實(shí)這本食物棒點(diǎn)的手冊(cè)也并沒(méi)有多重，所以為什 么不就直接塞進(jìn)包里帶著走呢?這就好像一個(gè)會(huì)移動(dòng)的食物數(shù)據(jù)庫(kù)，也像是你最忠心耿耿的減重軍事。但凡遇到什么吃不準(zhǔn)棒點(diǎn)值的食物，都可以隨時(shí)隨地地問(wèn)它。 對(duì)于某些列表中沒(méi)有出現(xiàn)的食物，可以通過(guò)查找相似食物的棒點(diǎn)值來(lái)得到你想要的結(jié)果。

　　3. 細(xì)細(xì)研究餐館菜單。對(duì) 于不熟悉的餐館，點(diǎn)菜時(shí)也可以從菜單上瞥出一些端倪來(lái)。隨著人們?cè)絹?lái)越注重飲食健康，有少部分餐館現(xiàn)在已經(jīng)開始在菜單上直接標(biāo)明菜品的熱量(卡路里)，還 有一部分雖然沒(méi)有直接標(biāo)示熱量，但也列出了這道菜所使用的原材料，其實(shí)慧儷輕體科學(xué)研究，烹飪方法才是影響棒點(diǎn)最主要的原因，有時(shí)候就算是同樣的原材料， 使用，最終成品的棒點(diǎn)值含量就會(huì)大相徑庭。蒸、煮、燉之類的手段通常比較清爽，棒點(diǎn)值較低;而煎炸或蜜汁之類的手法，或高油，或高糖，棒點(diǎn)值自然水漲船 高。

　　4. 自己準(zhǔn)備健康的食物。這一招尤其適合用在飛機(jī)、火車等交通工具上。一是很多飛機(jī)餐或火車盒飯的味道不敢恭維，二是也有助于我們更好地管理每日飲食，做出聰明健康的選擇。這些健康食物可以是一份蔬菜滿滿的沙拉，也可以是一顆煮的剛剛好的雞蛋，或是一根玉米、一個(gè)蘋果...... 另外，隨身攜帶一個(gè)水杯或水壺也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樯磉呺S時(shí)都有水或綠茶等健康飲品，自然減少了在街邊亂買飲料的機(jī)會(huì)。