脂肪層變薄，才能有效塑形

　　挺拔有活力的身姿，是女人始終自信于人前的不二法門。秘訣就是只有全身都動(dòng)起來(lái)，讓脂肪層變薄，才能有效的瘦身塑形。因而你要堅(jiān)持著有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，一周3~5次，通常是自重力量訓(xùn)練配合拉伸訓(xùn)練。如果你沒(méi)有那么多的時(shí)間不管是10分鐘、30分鐘還是1個(gè)小時(shí)，只要你想，就可以隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

　　333原則

　　何謂333原則，即每周三次，總共超過(guò)3小時(shí)，每次超過(guò)30分鐘，就是江湖流傳的“運(yùn)動(dòng)黃金定律”。對(duì)于從沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，就要從你感興趣的運(yùn)動(dòng)入手。不管是快走散步或是外出爬山，只要可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，并且在力所能及的范圍內(nèi)完成就好。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才會(huì)有效果，并且只要運(yùn)動(dòng)就有好處，當(dāng)然，如果你想快速改變形體，塑形減脂，那么最好將每周的訓(xùn)練次數(shù)加到5次，且每次超過(guò)30分鐘。

　　讓運(yùn)動(dòng)如一日三餐般存在

　　現(xiàn)在都市人生活壓力大、節(jié)奏快，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)都變得不單純了，大家都想要“立刻擁有馬甲線”、“一個(gè)月內(nèi)瘦10斤”，這一個(gè)看似清晰明確的目標(biāo)將運(yùn)動(dòng)變成了手段。而一旦達(dá)到了既定目標(biāo)，就會(huì)停止運(yùn)動(dòng)，這不僅會(huì)對(duì)身體造成不好的影響，也喪失了運(yùn)動(dòng)最原始的樂(lè)趣。其實(shí)，只有把目標(biāo)分散在習(xí)慣里完成，你才能真正釋放對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情，也能從這份熱情中收獲運(yùn)動(dòng)帶給人的最原始的快樂(lè)。