飲食是減肥最重要的一個(gè)關(guān)鍵之一，對于減肥的人士來說，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是非常必要的。今天小編就告訴大家應(yīng)該養(yǎng)成怎樣的飲食習(xí)慣，讓你更有效的減重，趕緊來看看吧！

　　守則1 調(diào)整吃法

　　許多減重的人都曾與熱量奮戰(zhàn)過，包括計(jì)算所吃的每樣食物的總熱量。如此有助于了解熱量的主要來源，累積方式和什么時(shí)候吃得最多，以得到足夠的信息調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
　　但數(shù)字并不能呈現(xiàn)食物真實(shí)的營養(yǎng)價(jià)值，光在熱量上打轉(zhuǎn)，并無法降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。只靠著降低熱量減重，反而可能餓得更快，以致不得不用更多零食來補(bǔ)充。其實(shí)，稍稍調(diào)整吃法，就可以有助于飲食生活的健康：
　　以新鮮水果代替加工的水果干。雖然水果干方便取食，卻失去原有的維生素和礦物質(zhì)，而且新鮮水果風(fēng)味濃郁，能帶來更多滿足感。
　　將飲食調(diào)整成以蔬菜為主。因肉類含有較高的飽和脂肪，會增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。“想減肥，菜一定要比肉和飯多，”營養(yǎng)師趙思姿建議，蔬菜、飯、肉的比例最好是3∶2∶1。肉的烹調(diào)方式是油愈少愈好，例如鹵牛肉和炸雞塊比，就該選鹵牛肉。
　　多選擇糙米、全谷類為主食。它們富含纖維，易飽足，營養(yǎng)價(jià)值高，纖維還有助降低膽固醇。不過有些標(biāo)榜五谷雜糧的面包，為了口感，會使用太多油、糖，購買時(shí)要注意。
　　多吃魚。魚肉能提供健康優(yōu)良的蛋白質(zhì)，其中的脂肪酸更能預(yù)防心血管疾病。