多吃天然食物，少吃加工品。天然食物風(fēng)味濃郁，不需過多調(diào)味就能滿足，“口味太重的食物吃多了味蕾會萎縮，”趙思姿表示，長期不接觸天然食物，會導(dǎo)致食之無味、愈吃愈多，變胖幾率大增。

　　適時款待自己。淺嘗愛吃的甜食或點心，能減少所愛被剝奪的感受，更有毅力持續(xù)健康的飲食習(xí)慣。
　　守則2 美食和健康不沖突
　　不少人以為，為健康而吃，或為了美味及快樂而吃，只能選擇一邊。其實美味和健康并不沖突。你不一定非得愛上芹菜或胡蘿卜，但要學(xué)會把喜愛的食物做點改變。稍稍變化，累積減少的熱量也很驚人：
　　每餐少吃1/4(40克)碗飯：減少67卡。
　　以清湯取代南瓜濃湯：減少217卡。
　　炸東西時盡量切厚片降低吸油率：50克的炸馬鈴薯，切成塊比切薄片少47卡。
　　面包上不涂奶油：減少97卡。
　　油炸時不裹粉：雞腿100克，不裹粉炸可減少212卡。