看著身邊的朋友都在秀身材，再想到自己身上堆積的肥肉，減肥是欲望非常強烈，誰不想擁有好的身材，穿什么衣服都好看呢?現(xiàn)在減肥并不是什么難題，下面小編推薦秋季減肥最有效方法大盤點，幫助你快速減肥，火辣身材瘦出來，享瘦清涼秋季哦！

　　秋季減肥方法Part 1：飲食篇

　　‖hold住晚餐 瘦身效果翻倍

　　一日三餐適當(dāng)?shù)膆old住飲食，可以讓你的身材更趨健康苗條哦!想減肥，晚餐可是極需注重的環(huán)節(jié)，晚餐吃什么，該怎么吃?

　　大家一定都聽過正常的一日飲食法子是：早餐吃的飽，午餐吃的巧，晚餐吃的少。對于現(xiàn)代人而言，白天的時候，只要你不特別吃零食、或者是過多甜點，其實早餐和午餐，是不大容易會增加你的熱量累贅，因為你隨時都在消費它們。當(dāng)你忙累了一整天后只有晚餐才有光陰慢慢享用，所以現(xiàn)在許多大餐都是晚上才吃的，你看餐廳里的價目表，晚餐常常都比午餐貴，表示大家對比注重晚餐，平日也只有晚餐才干和首要的人好好的在一起吃一頓飯，這樣一來，晚餐怎么可能吃的少呢?

　　瘦身時，晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。晚餐盡量在六點以前吃完，八點后不要進食，另外，戒掉晚餐后吃甜點的習(xí)性。當(dāng)9點之后餓得慌的，可選擇吃蘋果。蘋果屬低熱量食物，不僅減肥還可調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。

　　‖熱能分配要合理

　　一到假期，不少人喜歡睡懶覺，一覺醒來九、十點，早餐自然也就吃不上了，直接等著中午大吃一頓滿足胃口，這樣的做法千萬不可取。節(jié)日期間一日三餐的熱能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，這樣容易代謝超負荷而導(dǎo)致肥胖。