‖注意干稀搭配

　　健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化?？刹扇∪饨z、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等。總吃干巴巴的食物對人體腸胃不利，根據(jù)具體情況采用干稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯，苗條健康”。

　　秋季減肥方法Part 2：運動篇

　　‖強力推選的跳繩瘦身

　　跳繩是許多胖MM的逝世穴。因為只要一跳，贅肉多的地方顫得厲害。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘，可以明顯匆匆進新陳代謝，而且對提高協(xié)調(diào)性和增強心肺功能非常有好處。

　　對于"菜鳥"級人物可以先每次連續(xù)跳3分鐘，放松1分鐘然后再持續(xù)，前期可以間斷性地跳20分鐘，逐漸延長光陰和減少間斷次數(shù)，直至達到連續(xù)跳20分鐘以上，還可以隨意變換跳法，以增強趣味性，匆匆進上肢、下肢及腹部等部位的脂肪消失。

　　跳繩時一定要維持膝蓋彎曲，肘部自然彎折在身體兩側，不要跳得過高(除了雙搖或多搖)，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不會很快疲勞，而且為了有效減少對大腦的震蕩，可以選擇在有彈性的地面上進行，郊外的綠地特別適。