飯前555 增加飽足感

　　飯前555指的就是，500的水+5滴醋+5顆堅果，這樣的搭配，可以降低食欲，撐過想吃的罪惡時期，就不會在餐與餐之間，吃進(jìn)有的沒的熱量。
　　水的作用可以填補空腹時的空虛感;加醋是因為胃部屬微堿性，而酵素需在微堿的環(huán)境才能作用，這時候喝點酸，可以抑制酵素作用，所以會抑制淀粉莓，這樣吃下肚的飯或面，就不會吸收太多熱量;堅果則是能夠增加飽足感，把饑餓感往后延。注意，堅果本身熱量高，因此不可多吃。
　　三餐多吃纖維高的蔬菜
　　三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個蛋，一杯奶250CC，別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量)。
　　每天要經(jīng)常保持短時間的活動狀態(tài)
　　每天要經(jīng)常保持活動的狀態(tài)，一天固定時間跑步，循序漸進(jìn)的，從跑20分鐘開始(連續(xù))，每天加個幾分鐘，堅持到持續(xù)40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點是在過程中要讓自己的心跳能達(dá)到110-130下/分的程度，堅持一個月，你一定會瘦的 ，重點是持之以恒，再者要想辦法讓身體習(xí)慣沒有你以前存在身體的那些脂肪。