四、運動減少
　　運動量減少也是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸變涼，清晨和傍晚原本是運動的好時機，現(xiàn)在卻成了懶懶地蝸居在家?；顒訙p少，慢慢就胖起來了。
　　豐收的季節(jié)，面對這么多美食如何輕松消滅脂肪？
　　1、多吃流食
　　秋季減肥的重點是控制食欲，流食更容易被腸胃吸收，能增添飽腹感，同時不會帶來太高的熱量。比如說一碗粥可以給你帶來一碗米飯的飽腹感，但它的總能量當(dāng)然是比米飯要低的。秋季喝粥還能減少對腸胃的刺激，能起到養(yǎng)胃的作用呢。除了粥這類流食外，牛奶，豆?jié){，各類低糖或無糖燕麥片也是非常適合飲用的，而且它們能維持的飽腹感時間比粥類還要長哦。
??　　2、水果代替零食
　　減肥期間零食當(dāng)然還是不允許的哦。如果饑餓感很強烈的話，可以適當(dāng)吃一點新鮮水果來代替糖分很高的油炸類膨化類零食，不僅滿足了食欲，還能幫助增加腸道水分，促進腸道蠕動和體內(nèi)毒素的排出。蘋果，橙子，柚子，冬棗，石榴，藍(lán)莓，小個的香蕉都是不錯的選擇哦。但就算是水果，糖分也不容忽視，減肥期間也不能攝入過量太甜的水果?？梢允孪葴?zhǔn)備好一個小碗，放入要吃的水果，在午餐和晚餐之間可以小加一頓水果餐，也不會有罪惡感哦。