2、吃飯要在運動前

　　千萬別以為運動了就可以燃燒體內(nèi)的卡路里，在一次瘋狂的有氧運動后，再來一次瘋狂的進食，那么你所有的努力將頃刻間化為泡影。但仍然有人樂此不疲，認為運動以后有理由多吃飯，因為消耗的卡路里肯定比下次吃飯攝入的多。

　　事實上，我們的身體有著自我調(diào)節(jié)和補充的能力，在卡路里喪失后，身體會抓住機會把喪失的那部分卡路里找回，運動完馬上吃飯的話，正好給了身體一個機會。假如一次跑步消耗了600大卡的熱量，跑完就吃飯的話，我們的嘴巴一定會再吃進600大卡或者更多。

　　所以最合理的吃飯時間是在運動之前40分鐘，消化過程中卡路里被消耗了一部分，等投入運動后，卡路里會隨著運動的節(jié)奏而有規(guī)律、有順序地代謝消耗，運動之后，一餐飯的卡路里含量已經(jīng)所剩無幾，再次補充卡路里已經(jīng)是下頓飯的事情了，簡單的一個時間差就讓生活變得“低卡”起來。

　　3、吃全麥面包有“負卡效應(yīng)”

　　很多食物的熱量較低，比如米飯、面條、高粱米粥，這些主食(100克)的卡路里不會超過150大卡，而身體消耗它們所需的熱量在75大卡～85大卡之間，基本上保持了收支平衡，吃這樣的食物不會長脂肪。

　　而全麥面包卡路里的含量約在一片70大卡左右，而身體需要消化全麥纖維則要動用90大卡的熱量，這么算來，吃來吃去，在卡路里消耗方面我們還賺了一些，這就是人們所說的“低卡”等于“負卡”。

　　同樣能引起負卡效應(yīng)的食物還有很多，比如蘋果、香蕉、草莓、橙子、獼猴桃等水果，本身含有大量的水果纖維，身體想要消化這些纖維必須付出消耗掉2～3倍熱量的代價，這對我們來說真是個不錯的交易，可以在吃東西的同時保持良好的健康狀態(tài)。

　　改善飲食習(xí)慣往往才是最好的減肥方法，不必要刻意的節(jié)食，只要多注意一些日常飲食方法就好，讓你在不知不覺中輕松減肥，下面八個飲食法，讓你在這個夏天輕松瘦一夏哦！

　　4、早餐前喝咖啡

　　美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　5、早餐時補充鈣質(zhì)

　　每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！

　　6、衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

　　7、多喝一些水

　　如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。