高強(qiáng)度的力量鍛煉應(yīng)該是30到40分鐘的循環(huán)鍛煉，在每一輪循環(huán)鍛煉的時候，最好不要休息或者盡可能地少休息。當(dāng)然，在結(jié)束一輪的循環(huán)鍛煉，開始下一輪之前，可以短暫地休息一下。嘗試深蹲、提肩、晨練、弓步、伏地挺身等等方式進(jìn)行復(fù)合鍛煉可以使全身都得以鍛煉強(qiáng)化。尤其是站著鍛煉，或者使用瑞士球鍛煉，可以使軀干得到鍛煉。當(dāng)然你得舉重，在每一輪的鍛煉里都要，慢慢做（5秒鐘舉起來，5秒鐘放下的頻率），直到疲憊停下。當(dāng)然，在鍛煉的時候注意保持姿勢好看。
在鍛煉前后，保證飲用含蛋白質(zhì)和糖的飲料，且在鍛煉后的一到一個半小時內(nèi)，吃點(diǎn)東西。不管做什么類型的運(yùn)動，切記，水是必不可少的。
你也許會對高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動感興趣。進(jìn)行有氧運(yùn)動時，要間隔訓(xùn)練。保證速度，鍛煉的時候不說話，在每一次間隔鍛煉之間，適當(dāng)休息。當(dāng)然，在一些有氧運(yùn)動中，你需要攀山。
切記，這些高強(qiáng)度的鍛煉不適合剛開始鍛煉的人！在做這些高強(qiáng)度的有氧鍛煉之前，你必須循序漸進(jìn)，給自己的身體一個適應(yīng)的過程。慢慢來，從較輕的重量開始練起，逐步打造好的身型。
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