14. 好的形態(tài)。對于鍛煉來說，尤其是對肌肉強化鍛煉和游泳，形態(tài)是很重要的。如果你是在做強化鍛煉，那么從輕一點的重量開始，這樣你才能有余力去關(guān)注鍛煉的形態(tài)。當然，如果能有一個有經(jīng)驗的訓練員能在頭一個月里，在鍛煉的形態(tài)上面給你指點的話就再好不過了。別為了追求別的犧牲形態(tài)的塑造。對游泳來說，你需要一個教練指導你如何在游泳時保持正確的姿勢。

　　15. 小山。假如你在做跑步、騎自行車或者散步之類的有氧運動，你或許會想挑戰(zhàn)一下登上小山（當然，是在鍛煉剛開始的頭兩個月，你已經(jīng)熟練了在平地上的鍛煉之后）。這種嘗試將會使你變得更強壯，也將會使你有限的鍛煉時間變得更有效果。剛開始挑戰(zhàn)攀山的時候，要慢慢來。一旦你習慣了攀山，你將在鍛煉上得到更高一層的提升。當然，別選擇那些太過崎嶇的山路，也別每一次都找同一座山進行鍛煉。