運(yùn)動(dòng)后的飲食，1小時(shí)后再吃正餐
運(yùn)動(dòng)鍛煉后1小時(shí)再吃正餐。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液都集中在四肢，消化系統(tǒng)處于相對(duì)缺血狀態(tài)，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少。若在運(yùn)動(dòng)后不休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。所以，從運(yùn)動(dòng)到吃飯的間隔時(shí)間，應(yīng)該在一個(gè)小時(shí)以上。1小時(shí)之內(nèi)可以補(bǔ)充少量牛奶或富含糖、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)維生素的運(yùn)動(dòng)飲料。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉中大量的能量物質(zhì)糖元，運(yùn)動(dòng)后必須注重補(bǔ)充適量的碳水化合物，促進(jìn)糖元的恢復(fù)；力量運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，所以運(yùn)動(dòng)后要注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以含脂肪少的魚蝦雞蛋、豆制品和牛奶為主，同時(shí)補(bǔ)充蔬菜水果。運(yùn)動(dòng)后不宜吃得太飽，以七分為好。運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲暴食，否則運(yùn)動(dòng)成果全泡湯。
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