條條大路通羅馬，減肥，殊途同歸。但正如李小龍與成龍的功夫招式是不同的一樣，每個人伯況都不同，也因此有不同的適用方法。于是便有鋪天蓋地的配方及訓(xùn)練技巧向我們涌來。這些簡單而有效的戰(zhàn)術(shù)可以幫助任何人成功減肥并鞏固戰(zhàn)果。你還等什么?開始往下看吧。

　　1.不喝酒。然后將每天多喝的那一杯蛋白質(zhì)飲料帶來的熱量運動揮發(fā)掉。

　　2.周一、周三、周五在跑步機上跑3到4公里，周二、周四進(jìn)行力量鍛煉。下一周，將這兩個項目項倒過來，一三五力量練習(xí)，二四跑步。我43歲，有兩個孩子，這樣鍛煉了只一年時間，我已經(jīng)有了肌肉，減了不少，現(xiàn)在我更加自信了。

　　3.在早餐前跑步。一日之計在于晨嘛。這樣我在一整天里都能保持積極的健身意識，另外我比以前喝更多水，這樣使我有飽脹感而不容易感到餓。

　　4.在減肥食譜中根除飽和脂肪的攝取代之以堅果、橄欖油、魚和 鱷魚 等有益脂肪，這樣脂肪量就只是少許而已。

　　5.抗拒法和有氧運動的結(jié)合是必需的。但是要想效果更好，試著在每頓餐中加入辣醬或紅辣椒或喝雙倍的水。這兩種方法都能促進(jìn)新陳代謝。
　　6.有氧運動和力量訓(xùn)練，加上均衡飲食。是安全減肥的不二法門。大部分人失敗的原因是他們沒有設(shè)定目標(biāo)驅(qū)動自己一步步努力，而總是想著取捷徑。