21.我每天分五六次吃一些很少的東西，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪(不飽和的)，并注意卡路里攝入總量，一切聽從腰圍的意見。
22.排除所有的“個人食品”，也就是那些你不可能只吃一片就打住的，像薯片、曲奇什么的。
23.我推薦每周三天進行60分鐘的高強度有過運動，3天進行30分鐘的力量運動繼以30鐘的有氧運動。
24.工作后進行健身，先做高強度的力量運動然后是有氧運動，讓自己大量出汗，結(jié)束后只吃蛋白質(zhì)食品。
25.知道哪些是無脂肪食品，不過呢也不是就萬無一失，也應該適度，因為它們往往含有更多的糖份。糖份最終也會轉(zhuǎn)化成脂肪。
26.堅持進行走路/慢跑鍛煉，加以力量運動，是非常有效的方法。比如說，你可以走路一分鐘，慢跑一分鐘，保證心率為燃肪之最高。具體是每周3次重量練習，并隔天走路/慢跑。
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