瑜伽

　　瑜伽不僅可以改善心情，還可以緩和日常壓力和緊張，也讓你更加輕盈靈活。將瑜伽加入你的鍛煉計(jì)劃吧。常規(guī)的瑜伽訓(xùn)練可以塑造你的曲線。從最基本的姿勢開始，如下犬式姿勢，然后慢慢嘗試更具挑戰(zhàn)性的姿勢，如高級的手臂平衡的三角伸展式。一個小時(shí)的鍛煉時(shí)間大概可以消耗240卡路里。瑜伽可以增強(qiáng)肌肉力量，塑造肌肉輪廓，改善身體平衡和協(xié)調(diào)能力，加強(qiáng)耐力，調(diào)和身體的內(nèi)部系統(tǒng)，培養(yǎng)柔韌性。假如你是瑜伽新手，你可能需要一個專業(yè)的瑜伽教練來指導(dǎo)你，瑜伽班或者私人教練都是不錯的選擇。

　　號召一個親友團(tuán)

　　肥胖會傳染。假如你的朋友、家人甚至是鄰居都是大塊頭的話，你增加體重的幾率會上升。反之也一樣。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食者的配偶即使不刻意減肥也能減去一些贅肉?；橐錾顣沟闷骄磕隃p去4.5斤，甚至有些人能減去更多(一位女性在她丈夫35歲時(shí)減去了13斤)。假如你周圍沒有人在減肥，那你可以去網(wǎng)上找尋一位搭檔和你一起減肥?；蛘呷ゾW(wǎng)上下載個手機(jī)軟件，填入你的喜好和位置，就能很快找到合適的減肥搭檔啦。

　　讀懂標(biāo)簽

　　消費(fèi)者比十年前更少會去關(guān)注營養(yǎng)標(biāo)簽。其他的研究也表明大部分消費(fèi)者都會覺得疑惑，一小瓶的橘汁居然有2.5g的糖，其實(shí)標(biāo)簽會蒙騙你的眼睛。一些紅色警告的成分如人工甜味劑和味精(被證實(shí)會增加肥胖的危險(xiǎn))。所以，如果包裝上的前四個成分你讀不懂，就不要買這個食品了。