調(diào)整你的睡眠時(shí)間

　　很多人都把減肥工作當(dāng)做朝九晚五的事情，一旦下班了，減肥工作也就放松了。很多節(jié)食者在星期六早上到星期天晚上要比平時(shí)工作日吃的多得多，這使得他們一年平均增加8斤的體重。那怎樣才能避免周末的放縱呢?一句話(huà)，形成常規(guī)習(xí)慣。人們周末吃得多的原因之一是睡得晚，起得晚，錯(cuò)過(guò)了早餐，所以午餐就會(huì)大吃大喝。所以，設(shè)好鬧鐘，堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣。

　　自己下廚

　　為了有個(gè)好的開(kāi)始，做個(gè)小廚師吧。一項(xiàng)研究顯示，在餐館坐下來(lái)吃要比打包帶走多平均多攝入184卡路里。假如是西式快餐的話(huà)，飆升到227卡路里。更糟糕的是，你可能不知道你的主菜到底有多少脂肪多油膩。最新數(shù)據(jù)顯示，平均每頓晚餐人們往往少估計(jì)了600卡路里的熱量。一個(gè)星期在家做三次飯，一個(gè)星期可以瘦1斤。

　　創(chuàng)造激勵(lì)措施

　　要有一個(gè)動(dòng)力。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每瘦一斤就給予一定獎(jiǎng)勵(lì)的人平均比那些沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)的人能減去多12%的體重。你的老板不愿意支付現(xiàn)金?那就自己給自己獎(jiǎng)勵(lì)。每減一斤就存一份錢(qián)。然后用存起來(lái)的錢(qián)犒勞自己，比如做個(gè)美甲或打個(gè)耳洞作為特殊的紀(jì)念。假如金錢(qián)打動(dòng)不了你，那就買(mǎi)一件小號(hào)的比基尼然后掛在冰箱上，或者打印一張自己現(xiàn)在體型的照片貼在冰箱上。