1.早午餐多吃，晚餐份量減半。

　　8點后微斷食法需將晚餐份量減半到約400卡左右，相對地，早午餐則可吃得比平常稍多。晚餐通常是3餐中習慣吃最多的1餐，甚至達到800-1000卡。但其實只要早餐與午餐吃得夠多，飽足感高，就算晚餐吃得比較少，不可思議地，肚子也不會太餓。

　　2.高卡食物於中午食用

　　早上已經消化完昨晚吃的東西，中午是最不容易囤積體脂肪的時間帶，可多吃點好吃的東西。不用禁食高卡的食物或零食，至於習慣於晚上吃的部份高熱量食物，可改到下午吃。

　　3.無糖的茶和水可自由飲用

　　晚上8點后也可飲用無糖的茶和水...等零熱量飲料。但是，為了不給較空的腸胃帶來負擔，最好喝溫的。

　　注意！千萬不能不吃晚餐！

　　如果沒吃晚餐，沒有養(yǎng)分足以讓身體分泌能修復受傷細胞、并幫助肌肉增生的成長荷爾蒙，身體就無法進行修補。因此，為了補充養(yǎng)分，就算只有400卡，吃點晚餐還是很重要的！