九、“打散”鍛煉計劃

　　有可能的話，將你的每次訓(xùn)練分成兩個部分。例如，在清晨做15分鐘的舉重練習(xí)，然后，在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣一來，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。根據(jù)《自然》雜志的研究報告，即使是一些小小的活動，也會促進你的新陳代謝速度。“我將它稱為‘迷你型燃料’，每小時抽出5分鐘，站起來做一些事情，即便只是在你的辦公室里走一走，也受益匪淺，你可以從中多消耗掉幾百卡熱量呢。”醫(yī)學(xué)教授皮凱說。

　　十、力量訓(xùn)練

　　專家認(rèn)為，力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓(xùn)練能使代謝率恢復(fù)到從前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名體重為60公斤的女性，其肌肉的熱量消耗比同等身高、體重為60公斤、久坐不運動的女性要更多一些。定期的力量訓(xùn)練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這就意味著，如果你的體重為55公斤，即使你在看電視，即使你什么也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。

　　你是不是認(rèn)為沒有時間去健身房鍛煉？其實，你每周只需做兩次15分鐘的舉重練習(xí)即可收到良好效果。力量訓(xùn)練還可對你的新陳代謝速度起到短期的推動作用。當(dāng)女性在舉重時，體內(nèi)的新陳代謝率大大提高，由此可多消耗100卡路里熱量。

　　十一、“特殊日子”巧安排

　　在每月的“老朋友”到來之前，你情緒波動，面部浮腫，甚至將自己蜷在沙發(fā)里，全身感到不適。根據(jù)澳大利亞艾迪萊德大學(xué)新近的一項研究證明，假如你在月經(jīng)前的兩周里進行鍛煉的話，你會輕松減掉更多的重量。參與調(diào)查的利恩·雷德曼說：“從排卵期后的兩周起至月經(jīng)前兩天，女性在這期間會多消耗掉30%的脂肪。”其原因是由于再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水平，它們促進人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量，在這段時間里進行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。