十二、常飲牛奶

　　多喝低脂的奶制品。美國社會(huì)營養(yǎng)學(xué)雜志在2003年1月份公布調(diào)查結(jié)果顯示，一天內(nèi)攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊(yùn)藏在奶制品中的鈣質(zhì)。研究證明，鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多余的脂肪，但是只有奶制品中的鈣質(zhì)才能達(dá)到這樣的效果，而其他富含鈣的食品(如甘藍(lán))和強(qiáng)化鈣飲品(如橙汁)，或一些營養(yǎng)補(bǔ)充品則不具備如此功效。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會(huì)最大程度地消耗熱量，有助于減肥及瘦身減肥。

　　十三、關(guān)心你的睡眠

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。在芝加哥大學(xué)所做的實(shí)驗(yàn)證明，每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群，在碳水化合物的處理上會(huì)相對(duì)困難一些。“當(dāng)你筋疲力盡時(shí)，你體內(nèi)既缺乏每日所需的維持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量，也缺乏燃燒卡路里所需的能量。此時(shí)你新陳代謝的速度會(huì)自動(dòng)放慢。”

　　提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間，在上床睡覺之前的2-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過的人，會(huì)更容易地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　十四、擺脫壓力困擾

　　研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間地承受壓力會(huì)促使體重增加。“當(dāng)你長期習(xí)慣性地承受壓力，你的體內(nèi)便充滿壓力荷爾蒙，它刺激脂肪細(xì)胞深入你的腹部，使你脂肪堆積，身體變胖。”皮凱說，“我稱它為‘有毒的重量’，因?yàn)樯钋对谀愀共康闹緯?huì)增加你患心臟病、糖尿病及癌癥的幾率。”再有，壓力荷爾蒙會(huì)提高你的食欲，使你有可能過量進(jìn)食。

　　那么，一個(gè)經(jīng)常被壓力侵?jǐn)_的女性要做些什么呢？將所有可使我們身心放松的事情都羅列出來吧。去和小狗嬉戲，去為雜志寫稿，甚至去聽場(chǎng)古典音樂會(huì)，讓自己每天有10-15分鐘的時(shí)間去恢復(fù)自己的體能，去享受其中無窮的樂趣。