瘦身減肥需要掌握正確的方式方法，如何才能提高減肥效率呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€瘦身計劃，幫助大家在這個夏季輕輕松松就能達到理想的瘦身目標，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

　

　　1、每周只吃一次高熱量的食物
　　給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標簽(比如你最喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品)，每周逐漸減少吃這些食物的次數(shù)。如果你每周吃六次這種食物，下周就要努力減少到五次。按照這樣的標準，每周減少一次垃圾食品的進食次數(shù)，直到每周為了解饞才吃一兩次這些食品；與此同時，每周增加一種對身體健康有益的食品，如胡蘿卜、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜。
　　2、每餐之后都做記錄
　　頭腦一片空白地吃下一大包薯片會很容易打亂整個減肥計劃。每餐之后記下吃了多少食物，有助于你控制下頓飯的份量。食品營養(yǎng)學(xué)家最近進行的一項研究顯示，對所吃食物進行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習(xí)慣與適度的飲食和鍛煉方案結(jié)合起來，他們會在6個月里平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習(xí)慣還能讓你洞察到自己是否養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣：你是否漏吃了一頓飯?每個周末是否吃了同樣的飲食?感到工作壓力大的時候是否暴飲暴食了?清楚地了解自己的日常飲食習(xí)慣，就會知道哪些變化對身體有益，哪些變化對身體有害。