癥瘦腿練習(xí)：
　　1.雙手叉腰，兩腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直，向下屈膝，然后恢復(fù)到直立狀態(tài)，當(dāng)你感覺到腿外側(cè)在不停用力時(shí)，就說明你的方法正確了，反復(fù)做10次即可。
　　2.身體左側(cè)臥，左手支地，右腿做抬舉動(dòng)作，8次一組，做多組。然后換右側(cè)臥，左腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
　　注意事項(xiàng)：做運(yùn)動(dòng)后一定要做放松活動(dòng)，否則肌肉會(huì)僵硬，容易變成肌肉腿哦!
　　肌肉型瘦腿秘訣
　　堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)最大的困擾就是肌肉蘿卜腿的出現(xiàn)了，這樣的腿是最難減的類型，如果再堅(jiān)持通過跑步、跳繩、腳尖走路等來減肥的話，腿的狀況可能會(huì)更加惡劣。所以，想瘦腿，應(yīng)該選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式。
　　對(duì)癥瘦腿練習(xí)：
　　1.雙腿并攏，跪在地上，上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時(shí)間，慢慢放下。重復(fù)多次。
　　2.每次洗完澡后，身體不要擦太干，趁著身體濕潤(rùn)浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手揉開后，直接涂抹到腿部。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。